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雖然網路上已經很多文章告訴大家初學者如何健身
但還是幫大家總結幾個要點
1.自己健身的訓練流程的安排
2.飲食的概要
3.重量的拿捏與次數的多寡。
健身訓練流程的安排
(比如背部滑輪下拉預期為背部肌肉收縮,實際操作卻為肩膀斜方肌,那可以試著把動作做慢、調整角度至與預期相符)。
一)、今天訓練胸部
(1)胸部訓練
(2)手臂後側三頭肌
(3)肩膀前與中側三角肌前束與中束的訓練
二)、今天訓練背部
(1)背部訓練
(2)手臂前側二頭肌
(3)肩膀後側三角肌後束的訓練
三)、今天訓練腿部
(1)腿前訓練(股四頭)
(2)大腿後側股二頭肌
(3)核心肌群腹肌與下背/腰的訓練
健身訓練應遵循堅持、經常頻率、全面發展、循序漸進
逐漸加大運動量和運動強度等基本原則。
切記,突然負荷過重或反覆次數過高都會使你的身體產生不適
進而下降你對健身訓練的意願或熱忱。
有任何疑問都可以在文章下留言或臉書訊息告訴我們
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