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你的肩和背常常緊繃酸痛嗎?

問題可能來自…..
 

1.胸肌

你訓練了胸肌，胸肌發達造成肩胛骨往前移位

甚至可能是因為你經常訓練胸肌，但是卻疏於訓練背肌

造成胸肌比背肌發達導致背肌和肩肌的緊繃。

2.背肌

你訓練背肌時用的是手臂和肩肌的力量

背肌並沒有確實地伸展和收縮，手臂和肩肌的發達會導致背肌緊繃。

3.坐姿和站姿不良

你可能習慣彎腰(打電腦/看書/寫字/吃飯時)

甚至習慣駝背造成肩胛骨上移，導致背肌長期處於緊繃狀態。

4.伸展和放鬆

訓練肌肉後沒有進行足夠的伸展和放鬆造成背肌過度緊繃。

建議：

1.胸肌和背肌每週各練一次 不要偏重胸肌

健身房有許多全身肌肉猛男只有胸肌又圓又鼓的胸肌

千萬別再學習他們了 要知道 巨乳症的人都有背部疼痛的箇疾


 

2.肌肉訓練之後 一定要進行足夠的伸展和放鬆(至少10分鐘)

許多健身房的壯漢甚至教練都不會做伸展也不會放鬆

千萬別再學習他們了要知道他們全身不時會有這裏酸那裏痛的問題

甚至常常會造成運動傷害

3.多伸展勝過於按摩

按摩雖然可以舒緩肌肉緊繃 但是效果不如伸展。

而且伸展動作自已就可以做還不用花錢

 

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