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你是否在訓練過後往往沒有預留時間給肌肉「伸展」，
其實不管在日常生活的勞動或運動後都一樣，
伸展和訓練都有同等重要的地位！
為什麼要伸展？伸展可以達到什麼效果？
>>放鬆緊繃肌肉、改善血液循環
>>減少肌肉與關節的僵硬、緊張不適
>>提高肌肉延展性、使身體更靈活自在
伸展要多久才能達到效果？是否痛就有效呢？
>>每個伸展動作約15秒至30秒即可，過多則使肌肉失去張力或拉傷
>>伸展幅度至身體感到輕微拉扯，以沒有不適感為原則
運動前、後到底要不要做伸展？
運動前>>動態伸展
運動後>>靜態伸展
**伸展前可以沖熱水澡或慢跑增加肌肉與韌帶溫度，效果更好！
**伸展時要注意正常呼吸，不要刻意閉氣
你哪裡的肌肉特別緊繃？你想知道哪些部位的肌肉可以怎麼伸展？
留言或私訊告訴我們！
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地址： 台北市大安區安和路一段21巷7號 捷運忠孝敦化站
開放時間
平日：上午9:00~晚上10:00
假日：上午10:00~晚上6:00
電話： 02 2711 5926
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