大肌群 小肌群 核心肌群 上肢 下肢 還是軀幹
今天跟學員們介紹一個基礎且實用的訓練法則
肌肉優先順序訓練法 (Muscle Priority Training Principle)
先練習大肌肉群,再練習小肌肉群
以避免小肌肉群提早疲勞而影響後續大肌肉群的練習進行。
但是,如果以節省時間為考量,則可以肌力訓練為主
因為肌力在增加的同時肌耐力也會相對的增加。
何謂大/小肌群呢?
概括來說大肌群有:
胸部、背部、臀/腿部、腹部
小肌群有:
二/三頭肌及三角肌
至於核心肌群……
我們就留到下次跟大家做深入一些的解說!
超越健身工坊現正提供一對一免費體驗課程乙堂
超越官方網站﹔http://www.surpassfitness.com.tw/
地址: 台北市大安區安和路一段21巷7號 捷運忠孝敦化站
超越健身工坊 Surpass Fitness
開放時間
平日:上午9:00~晚上10:00
假日:上午10:00~晚上6:00
電話: 02 2711 5926
文章標籤
全站熱搜
留言列表