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大肌群 小肌群 核心肌群 上肢 下肢 還是軀幹

 

今天跟學員們介紹一個基礎且實用的訓練法則

肌肉優先順序訓練法 (Muscle Priority Training Principle)

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先練習大肌肉群再練習小肌肉群

避免小肌肉群提早疲勞而影響後續大肌肉群的練習進行。

但是,如果以節省時間為考量,則可以肌力訓練為主

因為肌力在增加的同時肌耐力也會相對的增加。

 

何謂大/小肌群呢?

概括來說大肌群有:

胸部、背部、臀/腿部、腹部

小肌群有:

/三頭肌及三角肌

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至於核心肌群……

我們就留到下次跟大家做深入一些的解說!

 

 

 

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