(圖片對比僅供參考)
減少食物中的飽和脂肪，少吃含糖、油炸、多油、高熱量的食物。
像是手搖飲料、起士、中式餅、香雞排、薯條。
每周至少做4-5次有氧運動。
至少連續30分鐘，心跳速率維持在最大心跳速率的80%
30歲的男生大約是123下/分；40歲的男生大約是118下/分。
這樣可以燃燒最多的脂肪。
最重要的是：運動完會很餓，吸收效率也會很好
所以，運動後2小時內，絕對要控制飲食
不能大吃大喝，不能大喝高糖分的飲料。
我曾經連續3個月中餐只吃10大匙燕麥片加一顆蘋果和一顆奇異果，3個月就減了4公斤。
突然所有人都說我變"壯"了。 因為我減掉了脂肪，肌肉線條就更明顯了。
(圖片對比僅供參考)
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