(圖為 教練Clark 三頭纜繩下拉教學)
1.延緩性痠痛 ≠ 乳酸堆積
一定強度的運動過程中,身體會產生乳酸進而造成肌肉痠痛及灼熱感
但乳酸堆積會在運動後一定時間內代謝排除
當然適度的有氧運動可以提高乳酸代謝的速度
但隔天的肌肉酸痛可就和乳酸堆積沒有任何關係了
2.為何運動後會肌肉痠痛?
一般情況下
運動後一到三天內的肌肉疼痛主要原因為「肌肉纖維受損造成的發炎反應」
引發延緩性肌肉痠痛(Delay Onset Muscle Soreness)
所以並非過去大眾所傳言的的「乳酸堆積」。
(圖為 MIKE教練示範胸肌伸展)
Q.那麼如何排除運動後當下的乳酸堆積呢?
第一招:完全不理他,身體兩小時內完全代謝。
第二招:低強度有氧,會加速乳酸堆積,但一樣在兩小時內完全排除。
(圖為 Kenny教練 示範股四頭滾筒按摩)
Q.那延緩性痠痛(DOMS)要如何解決呢?
目前還沒有科學研究能夠完全解釋DOMS為何產生
但今天跟大家分享幾個日常簡單 實用,且能減緩肌肉痠痛的方式。
第三招:多休息、多睡覺。
第四招:多喝水、多補充營養(蛋白質)。
第五招:按摩、伸展。
第六招:適度的再訓練一次酸痛的部位。
第七招:冰、熱敷。
至於原因呢,我們將在下次的文章內幫大家解惑!
還有任何對健身的困惑或疑問都歡迎留言告訴我們,
將一一撰寫文章幫助大家更快達到目標。
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