(圖為 教練Clark 三頭纜繩下拉教學)
1.延緩性痠痛 ≠ 乳酸堆積
一定強度的運動過程中，身體會產生乳酸進而造成肌肉痠痛及灼熱感
但乳酸堆積會在運動後一定時間內代謝排除
當然適度的有氧運動可以提高乳酸代謝的速度
但隔天的肌肉酸痛可就和乳酸堆積沒有任何關係了
2.為何運動後會肌肉痠痛?
一般情況下
運動後一到三天內的肌肉疼痛主要原因為「肌肉纖維受損造成的發炎反應」
引發延緩性肌肉痠痛(Delay Onset Muscle Soreness)
所以並非過去大眾所傳言的的「乳酸堆積」。
(圖為 MIKE教練示範胸肌伸展)
Q.那麼如何排除運動後當下的乳酸堆積呢？
第一招：完全不理他，身體兩小時內完全代謝。
第二招：低強度有氧，會加速乳酸堆積，但一樣在兩小時內完全排除。
(圖為 Kenny教練 示範股四頭滾筒按摩)
Q.那延緩性痠痛(DOMS)要如何解決呢?
目前還沒有科學研究能夠完全解釋DOMS為何產生
但今天跟大家分享幾個日常簡單 實用，且能減緩肌肉痠痛的方式。
第三招：多休息、多睡覺。
第四招：多喝水、多補充營養(蛋白質)。
第五招：按摩、伸展。
第六招：適度的再訓練一次酸痛的部位。
第七招：冰、熱敷。
至於原因呢，我們將在下次的文章內幫大家解惑！
還有任何對健身的困惑或疑問都歡迎留言告訴我們，
將一一撰寫文章幫助大家更快達到目標。
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