超越健身工坊 Surpass Fitness

雖然網路上已經很多文章告訴大家初學者如何健身

但還是幫大家總結幾個要點　　

　　1.自己健身的訓練流程的安排

　　2.飲食的概要

　　3.重量的拿捏與次數的多寡。

健身訓練流程的安排

(比如背部滑輪下拉預期為背部肌肉收縮，實際操作卻為肩膀斜方肌，那可以試著把動作做慢、調整角度至與預期相符)。

一)、今天訓練胸部

　　　(1)胸部訓練

　　　(2)手臂後側三頭肌

　　　(3)肩膀前與中側三角肌前束與中束的訓練

二)、今天訓練背部

　　　(1)背部訓練

　　　(2)手臂前側二頭肌

　　　(3)肩膀後側三角肌後束的訓練

三)、今天訓練腿部

　　　(1)腿前訓練(股四頭)

　　　(2)大腿後側股二頭肌

　　　(3)核心肌群腹肌與下背/腰的訓練

健身訓練應遵循堅持、經常頻率、全面發展、循序漸進

逐漸加大運動量和運動強度等基本原則。

切記，突然負荷過重或反覆次數過高都會使你的身體產生不適

進而下降你對健身訓練的意願或熱忱。

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